WordPress自建站备份和恢复数据的方法如下：

1. 备份数据：

– 登录cPanel面板。

– 在域功能区，点击打开WordPress Toolkit。

– 找到需要备份的网站，点击备份/恢复选项。

– 在备份与恢复页面中，点击备份。

– 备份操作将自动开始，可以在页面右下角查看到相关操作的进度。备份完成后，可以在页面右下角查看到相关提示。

2. 下载备份：

– 在WordPress Toolkit中，找到对应的网站，点击备份/恢复选项。

– 在备份与恢复页面查看到对应备份的记录，点击对应备份后面的下载图标。

– 自动打开文件管理器中的WordPress备份目录，使用鼠标右键点击对应的备份文件，选择Download下载。

3. 恢复备份：

– 在WordPress Toolkit中，找到对应的网站，点击备份/恢复选项。

– 在备份与恢复页面查看到对应备份的记录，点击对应备份后面的恢复图标。

– 系统会自动开始恢复备份，可以在页面右下角查看到相关任务的进度。

请注意，备份和恢复数据时，确保选择正确的备份文件，以免覆盖或恢复错误的数据。